운동 이후 허벅지 뒤 통증은 햄스트링 부상을 의심하자

 

운동 이후 허벅지 뒤 통증은 햄스트링 부상을 의심하자

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햄스트링 부상은 운동선수들에게서 매우 흔하고 고통스럽습니다. 달리기선수, 스케이트 선수, 축구 선수, 야구 선수를 포함한 모든 종류의 운동선수들이 흔히 겪는 부상입니다.

 

그런데 햄스트링은 무엇일까요? 스트링(String)은 끈을 의미하는 영어 단어입니다. 하지만 햄스트링은 실제로 하나의 끈은 아닙니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 흐르는 세개의 근육 무리입니다. 우리는 햄스트링을 이용해서 무릎을 구부릴 수 있습니다. 위의 그림에서 볼수 있는 Biceps femoris/Semitendinosus/Semimembranosus가 햄스트링을 이루는 근육군입니다.

 

햄스트링 염좌가 있다면, 이 세 개의 근육중에서 어느 근육 하나 이상이 과부하가 걸린 것입니다. 과부하로 인해서 근육이 찢어진 것이죠. 많은 양의 질주, 혹은 갑자기 멈추었다가 뛰는 것과 관련된 동작, 혹은 점프 같은 동작으로 인해서 햄스트링 부상을 흔히 입습니다.

 

햄스트링 부상은 보통 다음과 같은 경우에 잘 발생합니다.

 

운동 전에 준비운동을 잘 하지 않는다

허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 골반을 앞쪽으로 잡아당기고 햄스트링을 단단히 조인다면- 둔근과 햄스트링은 보통 함께 작용합니다. 만약에 둔근이 약하다면, 햄스트링에 과부하가 걸리고 부상이 생길 수 있습니다.

 

햄스트링에 부상이 왔을때의 증상은 무엇인가?

경미한 햄스트링 부상은 그렇게 아프지 않을 수도 있습니다. 하지만 심한 경우에는 걷거나 서 있지 못할 정도로 고통스러울 수 있습니다.

-운동을 하는 동안 발생하는 갑작스러운 극심한 통증, 스냅 또는 펑 하는 느낌.

-걷거나, 다리를 펴거나, 허리를 구부릴 때 허벅지 뒤쪽과 아래쪽 엉덩이의 통증

-허벅지 부위가 붓는다

 

햄스트링을 부상의 치료법은 무엇일까요?

-다행히도 경미한 정도의 햄스트링 부상은 저절로 회복됩니다. 그냥 근육에 휴식시간을 주기만 하면 저절로 회복되는 것이죠. 쫌 더 회복을 위해서는 다음 사항을 고려할 수 있습니다.

 

-다리를 쉬게 하세요. 되도록이면 다리에 부하를 가하지 마세요. 통증이 심하면 사라질 때까지 목발을 짚고 다니는 것도 좋습니다.

-통증과 붓기를 줄이려면 다리를 얼음에 담그세요. 통증이 사라질 때까지 3,4일에 한번씩 20-30분씩 2,3일에 한번씩 합니다.

-다리를 압박하세요. 다리 주위에 압박붕대를 감아서 붓는 것을 막아주세요.

-앉거나 누워 있을때는 베개에 다리를 올리세요.

-소염진통제를 복용하세요. 이부프로펜이나 나프록센 계열의 NSAIDS(비스테로이드성 소염진통제)는 통증과 붓기에 도움을 줄 것입니다.

-의사나 물리치료사 권할시에는 스트레칭과 강화 운동을 하세요.

-근육이 심하게 찢어진 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다. 의사와 상담해보세요.

 

햄스트링을 스트레칭 하는 법

햄스트링 부상이 어느정도 회복되면 스트레칭 부터 시작해서 가벼운 조깅->일반적인 운동 순으로 진행하는 것이 좋은데요. 햄스트링 스트레칭법을 담은 영상을 링크하겠습니다.

저도 이 영상을 보고 햄스트링을 스트레칭 하는데 도움을 많이 받았어요. 햄스트링의 불균형은 골반 비대칭과도 연관이 있으니 골반 불균형이 있으신분은 영상을 참고하세요.

https://youtu.be/ecFZkVn4iW4

 

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