마그네슘의 효능과 효과 결핍증상에 대해서 알아볼까요

 

마그네슘의 효능과 효과 결핍증상에 대해서 알아볼까요

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요즘에 비타민D와 더불어 마그네슘을 섭취하는 분들이 늘어나고 있어요. 마그네슘의 효능이 무엇이길래, 먹으면 어떤 효험이 있길래 마그네슘을 먹는 분들이 늘어나고 있을까요? 그리고 저는 어떤 계기가 있었길래 마그네슘에 관심을 갖게 되었을까요?

 

 

마그네슘 결핍의 증상은 근육결림,근육통, 눈밑 떨림, 수면 장애, 만성통증 등입니다.

 

하지만 정확하게는 여러분이 충분한 양의 마그네슘을 섭취하는지, 혹은 체내에 충분한 양의 마그네슘을 가지고 있는지 알수 있을까요?

마그네슘 섭취량에 대한 인구 조사에 따르면, 여러분들은 그렇지 않을 가능성이 높습니다.

 

미국 성인의 30% 미만이 일일 권장량의 마그네슘을 소비한다고 합니다. 그리고 거의 20퍼센트는 건강을 유지하는데 필요한 마그네슘의 절반만을 얻는다고 합니다.

 

마그네슘 섭취상태를 알아볼 수 있는 방법은?

마그네슘 상태를 평가하는 한가지 방법은 단순히 당신의 건강 관리 업체에 연락하여 상세한 마그네슘 검사를 요청하는 것입니다. 하지만 마그네슘 평가는 전형적으로 혈청 테스트로 이루어지고, 이 테스트는 정확하지 않을 수 있습니다. 체내에 있는 마그네슘의 1%만이 실제로 검사를 통해 발견될 수 있고, 겨우 0.3%만이 혈청에서 발견됩니다. 그래서 임상적인 혈청 테스트가 마그네슘 결핍을 성공적으로 확인하지 못 할 수도 있습니다.

 

그렇다면 무엇을 해야하나요?

다행히도, 여러분의 생활 방식에 대해 몇가지 질문을 해보고, 마그네슘의 수준이 낮다는 어떤 징후와 신호를 관찰함으로써, 여러분의 섭취가 어느 정도 수준에 있는지를 파악하는 것이 가능합니다.

 

여러분은 이제부터 아래의 질문들을 확인해보세요. 다음 질문에 예로 대답할 경우, 마그네슘 섭취가 부족할 가능성이 있습니다.

 

1. 당신은 탄산 음료를 규칙적으로 마십니까?

대부분의 짙은 색 탄산 음료에는 인산염이 들어있습니다. 이러한 물질들은 사실상 소화관 내의 마그네슘과 결합하여, 그것을 몸에서 사용할 수 없게 만듭니다. 그래서 여러분이 균형 잡힌 식사를 한다고 할지라도, 식사와 함께 탄산 음료를 마시는 것은 여러분의 몸에서 마그네슘을 밀어내는 것입니다.

오늘날의 탄산 음료의 평균 소비량은 1940년의 10배 이상입니다. 이러한 급격한 증가는 신체에서 마그네슘과 칼슘의 공급을 감소시키는데에 원인이 됩니다.

 

2.여러분은 패스트리,케이크,디저트,사탕 또는 다른 달콤한 음식들을 자주 먹나요?

정제된 설탕은 제로 마그네슘 제품일 뿐만 아니라 신체가 신장을 통해 마그네슘을 배출하게 하는 원인이 되기도 합니다. 사탕수수에서 정제된 설탕을 생산하는 과정은 당밀을 제거해, 마그네슘 내용물을 완전히 벗겨냅니다.

그리고 설탕은 단순히 마그네슘 수준을 낮추는 역할만 하는 것이 아닙니다. 영양학자들은 정제설탕이 들어간 식품을 반-영양물이라고도 합니다. 이러한 식품들은 식단에서 모든 영양가 있는 음식을 대체하는데 쓰이지만, 실제로는 소화되는 과정에서 영양분을 소비하여 순손실을 가져옵니다. 모든 음식은 소와의 과정을 강화하기 위해, 비타민과 미네랄을 필요로 하기 때문에, 필수적인 영양소를 다시 넣는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

3.여러분은 삶에서 많은 스트레스를 받습니까? 최근에 수술과 같은 중요한 의학적인 과정을 거친 적이 있습니까?

스트레스는 마그네슘 부족의 원인이 될 수도 있고, 마그네슘 부족은 스트레스 반응을 확대시켜, 문제를 악화시키는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 스트레스와 불안과 연관된 반응의 부산물인 아드레날린과 코티솔은 감소된 마그네슘과 관련이 있습니다. 스트레스가 많은 조건은 신체에 마그네슘을 더 많이 필요로 하기 때문에, 모든 그러한 조건들은 수술, 화상, 그리고 만성 질환과 같은 정신적 그리고 신체적인 형태의 스트레스를 포함하여, 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

4.당신은 커피, 차 또는 다른 카페인 음료를 매일 마십니까?

마그네슘 수준은 신장에서 조절됩니다. 신장은 과도한 마그네슘과 다른 미네랄을 여과하고 배출하는 역할을 하는데요. 카페인은 신장이 몸의 상태와 상관 없이 여분의 마그네슘을 배출하게 합니다. 만약 여러분이 커피, 차 그리고 탄산 음료와 같은 카페인이 들어간 음료를 규칙적으로 마신다면, 마그네슘 부족에 대한 위험이 높아집니다.

 

5.당신은 이뇨,심장약,천식약,피임약 또는 에스트로겐 대체 요법을 시행하고 있습니까?

일부 약물의 효과는 신장의 배설을 통해 마그네슘 손실을 증가시켜 체내의 마그네슘 농도를 낮춘 것으로 밝혀졌습니다.

 

6.당신은 일주일에 술을 7잔 이상 마십니까?

알코올이 마그네슘 수준에 미치는 영향은 이뇨 작용과 유사하며, 신장에 의한 마그네슘 배출을 증가시켜 세포에 공급되는 마그네슘을 감소시킵니다. 연구 결과, 마그네슘 결핍은 알코올 중독자의 30%에서 발견되었습니다.

 

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