MSM(식이유황)의 효능,효과와 부작용은 무엇일까

 

MSM(식이유황)의 효능,효과와 부작용은 무엇일까

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영양제가 혈액수치상의 변화를 바로바로 이끌어낸다고는 할 수 없지만 생활상의 불편함을 많이 덜어주는 것은 확실한 것 같습니다. 피로감이라든지, 피부트러블, 통증같은 것들 말이에요. 실제로 피검사를 하거나 사진을 찍어봤을 때 나오지는 않을 수도 있지만, 살면서 여러가지로 불편해 하는 부분들을 영양제를 통해서 많이 해소했습니다. 오늘은 제가 먹는 영양제 중에서 많은 도움을 받았던 MSM(식이유황)에 대해서 포스팅을 해볼까 해서 블로그를 켰습니다. 그러면 본격적으로 식이유황에 대해서 설명해보도록 하겠습니다.

 

식이유황(MSM)이란 무엇인가?

식이유황은 동물이나, 인간, 식물에게서 발견되는 화학물질입니다. 화학명은 정확하게는 메틸설포닐메탄입니다. 디메틸설폰 똑은 DMSO2라고도 하는데요. 이는 DMSO의 산화된 형태입니다. 콘드로이틴이나 글루코사민을 구성하는 화학물질이기도 합니다.

식이유황(MSM)은 인체내에서 어떻게 작동하는가?

MSM은 인체내에 메티오닌을 만드는데 필요한 충분한 황(sulfur)를 공급합니다. 메티오닌은 인체내에서 결합조직을 형성하거나, 에너지를 생성하는데 필요한 영양소를 흡수하는데 필요한 화학물질을 생성하는데 도움이 되는 중요한 물질입니다. MSM은 DMSO의 부산물입니다. DMSO는 인체내에서 MSM으로 변환됩니다. MSM은 인체 내에서 DMSO보다 더 오랜시간 잔류함으로써 더 긴 효과를 냅니다.

과거 인류는 동물 혹은 식물, 과일을 통해서 다량의 황을 섭취해왔으나, 오늘날에는 많은 사람들이 식이를 통해서는 황을 섭취하기에 부족한 상태에 이르렀습니다. 인체내 황 농도는 노화가 진행됨에 따라 떨어지기도 하고, 우리가 스트레스를 받거나, 저영양식의 식사를 했을 때 떨어지게 됩니다.

식이유황(MSM)의 6가지 효능,효과

1. 관절염, 관절통증을 치료한다.

MSM속의 황은 면역계에 영향을 주고, 정상적인 세포 활동을 가능하게 합니다. 이를 통해서 염증 반응을 줄여주고, 관절의 붓기를 줄여주고, 뻑뻑함을 부드럽게 해줍니다.

2. 장누수 증후군과 같은 소화기의 문제를 해결해준다.

MSM은 소화관을 재구성(rebuild)해주고, 특정 음식에 의한 알러지 반응이나 염증을 낮춰줍니다.

3. 알러지, 여드름, 상처와 같은 피부 문제를 해결한다

식이유황 보충제(MSM)를 먹는 것은 콜라겐이나 케라틴과 같은 물질을 생성하는데 있어서 도움을 줍니다. 황은 이 화합물들을 생성함에 있어서 필요한 물질이기 때문입니다.

4. 근육통, 근연축(SPASM)을 줄여준다.

MSM은 완고하고 뻑뻑한 섬유조직 세포를 재생시켜줍니다. 근육내에 섬유조직은 과도한 운동으로 인한 근육의 손상으로 인해 발생합니다. MSM은 장기간동안 근육조직이 손상되고 섬유조직이 생기는 것을 예방해줍니다.

5. 모발 성장을 회복시킨다.

콜라겐과 케라틴은 새로운 피부 세포를 생성함에 있어서 필수적인 물질입니다. 식이유황(MSM)은 콜라겐과 케라틴의 생성을 촉진시켜줍니다.

6.스트레스에 저항성을 갖게 한다.

MSM은 운동, 스트레스, 부상, 외과적 수술로 부터 회복을 빠르게 해줍니다. 인체에서 MSM은 흔히 부신피질에서 발견됩니다. 부신피질은 스트레스 반응에서 부신피질호르몬을 분비해서 인체를 방어합니다.

 

MSM은 무슨 음식에 많이 함유되어 있나?

식이유황은 흔히들 말하는 Whole Food. 즉 전곡에 많이 함유되어 있습니다.브로콜리, 양배추, 계란, 해초에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 문제점은 이 음식들이 싱싱하지 않다면 황은 금방 파괴된다는 것입니다. 혹은 고온에서 조리되는 경우에도 파괴됩니다. 황의 경우는 강한 냄새가 나지만, MSM은 무맛,무취입니다.

 

MSM 복용량은? 식이유황은 하루에 얼마나 먹어야하나?

식약처(FDA)에서는 MSM의 정확한 하루 권장량을 얘기하지 않고 있습니다. 다만 kg당 17.5g 을 반수 치사랑(LD50)으로 지정하고 있습니다. 꽤 많은 양을 먹어도 안전한 편입니다. 대개는 500mg의 MSM을 하루 세번 복용합니다. 이는 관절염에 해당하는 복용량입니다. 필요하거나 체감효과에 따라서 복용량을 올려도 무방합니다.

 

MSM의 부작용은?

MSM은 적정량을 복용하면 부작용이 없다는 걸로 알려져 있습니다. 다만 과량을 복용했을때 설사, 두통, 어지럼증, 소화불량 등이 수반되는 것으로 알고 있습니다. 이런 부작용을 느낀다면 섭취량을 줄이시는게 좋겠죠.

 

내가 느낀 MSM의 효과는?

저는 MSM을 먹고 무릎 통증이 줄어드는 것을 많이 느꼈구요. 피부가 매끈하고 촉촉해졌구요. 그 다음으로는 변비가 없어졌습니다.

이렇게 세가지가 제가 느낀 MSM의 효과라고 정리할 수 있겠네요.

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