아연의 효능, 부작용에 대해서 꼭 알아두자

아연의 효능,부작용에 대해 알아보자

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얼마전에 아연을 구입했습니다. 아연은 어디서 구입했나요? 네 쿠팡직구를 통해서 구입했습니다. 예전에는 아이허브나 오플닷컴을 이용해서 영양제를 구입했었는데요. 최근에는 아이허브나 오플닷컴을 이용하는 이점이 많이 떨어졌어요. 배송속도가 쿠팡 해외배송에 비해서 느리기도 하구요. 가격경쟁력도 많이 없어요. 쿠팡을 통해서 사먹는게 싸기도 하고, 배송도 빠르다 보니 쿠팡을 많이 애용하게 되었답니다.

쿠팡 주소는 다들 아시죠? -> https://www.coupang.com/

 

어쨌든 최근에 아연을 구입했어요.

아연은 철 다음으로, 두번째로 인체내에 많은 미량원소입니다. 대부분은 근육이나 뼈에 존재하고 있고, 혈장에 존재하는 아연은 0.1%밖에 되지 않는대요. 체내 아연이 부족한지(아연결핍) 아닌지를 알 수 있는 정확한 방법은 아직 없다고 해요. 혈액검사를 통해서 알수있는 혈청 아연농도는 최근의 아연섭취상태만을 설명할 뿐, 실제로 근육이나 뼈에 아연이 얼만큼 축적되어 있는지를 알아볼 수 있는 방법은 없다고 해요. 단지 아연을 섭취했을때, 체중증가나, 발진, 탈모, 설사가 빠르게 호전되는 것으로 아연결핍을 짐작할 수 만 있다고 합니다. 어쨌든! 최근에 제가 아연을 먹고 아연 부작용을 호되게 앓았기 때문에 아연을 섭취하는 분들이 꼭 아셔야 할 내용으로만 정리해서 포스팅을 작성했습니다. 자 보시죠~

 

아연의 효능

아연의 효능이 있나요? 네! 아연은 효능이 있습니다. 아연은 무슨 효능이 있습니까?

1.아연은 에너지,단백질,탄수화물,지방,핵산의 대사에 관여하는 없어서는 안될 미량원소입니다.

2.아연은 세포분열과 성장대사, 상처치유, 면역,생식,시각,미각,인지행동에 중요한 역할을 합니다.

3.아연은 피부의 형성,재생,유지,보호 및 방어에 모두 관여합니다.-> 대부분의 사람들이 아연을 먹는 이유

4.아연은 정자생성에 관여한다.

 

그럼 아연은 부작용이 있나요? 네. 아연은 부작용이 있습니다.

어떤 부작용이 있나요?

아연의 부작용은 아연을 과다섭취했을때의 증상이라고 봐야겠죠.

아연을 과다섭취했을 경우 메스꺼움,오심,구토,어지러움 등의 증상이 발생합니다.

제가 겪었던 아연의 부작용이기도 해요.

제가 산 나우푸드 아연(Zinc)영양제는 1알에 50mg짜리였는데요. 먹고나서 1시간 안에 어지러움과 메스꺼움을 동시에 느꼈어요.

가만히 있는데도 어질어질하고 토할것만 같아서 어쩔수없이 한 2시간정도 누워서 잤더니 괜찮아졌어요.

그 뒤에도 몇시간동안 어질어질했구요.

 

그러면 아연의 부작용은 어떻게 줄여야할까요?

아연의 부작용을 줄이는 방법은 바로 이것입니다.-> 아연을 적게 섭취한다.

아연을 과다섭취했을때 생기는 증상이기때문에, 아연섭취를 줄이면 부작용은 저절로 감소합니다.

저는 오늘도 아연을 먹긴 먹었어요. 1알을 칼로 쪼개서 1/4알만 섭취했습니다. 12.5mg정도를 먹은 셈이죠. 다행히 오늘은 어지러움이나 메스꺼움이 거의 없네요.

영양제 대신에 아연이 풍부하게 함유된 음식을 먹는것도 한 방법입니다.

 

아연이 풍부한 음식은 무엇이 있을까요?

아연이 풍부한 음식중에서 가장 유명한 것은 굴입니다.

굴은 100g당 13.2mg이나 아연이 들어있대요. 다른 음식들보다 아연이 정말 많이 들어있어요.

소고기에는 100당 7.2mg이 들어있구요. 계란노른자에는 100g당 4.2mg의 아연이 들어있다고 하니 영양제가 부담스러운 분들은 이런 음식들을 섭취하는 것도 좋은 방법이지요. 이상 아연이 풍부한 식품이었습니다.

제 경우는 아연을 먹었더니 좀 덜 피곤하고, 피부가 예전보다 매끈해진 것 같아요.

아직은 섭취한지 이틀밖에 되지 않았으니 좀 더 지켜봐야겠지만요.

이상 아연의 효능, 부작용이었습니다.